서문_한계를 뛰어넘는 사람들의 비밀
프롤로그_멘탈 스킬을 배우면 인생이 달라진다

PART 01 아직 써 보지 못한 멘탈의 힘 깨우기
무엇이든 되게 만드는 마음가짐
스트레스와 압박감을 이겨 내는 뇌 구조
나의 멘탈 스킬 평가하기

PART 02 이기는 멘탈을 만드는 다섯 가지 요소
에이펙스 퍼포먼스 모형의 구성 요소
어떤 상황에서도 압박감을 이겨 내는 훈련
집중 수준과 실행 수준 파악하기
눈에 보이지 않는 활동이 최고의 성과를 만든다
두뇌를 훈련하면 멘탈 스킬이 발전한다

PART 03 목표 설정의 기적, 기대하는 만큼 이룬다
이루고 싶은 결과 목표를 설정하라
구체적으로, 단기적으로, 꾸준히 꿈꾸기
꿈을 행동하게 하라
목표 달성 시뮬레이션
긍정적이고 효과적인 사고를 위한 나의 다짐

PART 04 내가 생각하는 대로 이루어진다
머릿속 부정적인 목소리를 통제하는 방법
할 수 있다는 자신감이 중요하다
이기는 루틴을 발견하고 반복하라

PART 05 생존을 위한 스트레스 관리 전략
나의 스트레스 평가하기
스트레스는 성과에 영향을 미칠까?
긴장을 푸는 여섯 가지 방법
멘탈 스킬을 개발하는 바이오피드백 활용법
스트레스와 회복 사이의 균형 유지하기
스트레스 회복에 좋은 네 가지 활동
스트레스 관리의 다섯 가지 원칙

PART 06 시행착오를 줄이는 주의력 조절 기술
실행 전후에 생각할 틈을 주지 마라
우리 뇌는 자동으로 주의가 돌아간다
외부 차단이 아니라 몰입이 중요하다
압박과 스트레스 상황에 놓이면 주의가 좁아진다
확고한 퍼포먼스 전 루틴을 만들어라

PART 07 이미지화 기술, 오감을 머릿속에 그려라
이미지화는 과학이다
이미지화는 퍼포먼스로 이어진다
퍼포먼스를 향상시키는 이미지화 연습
나의 성공을 그려 보라
이미지화 능력을 키우는 우뇌 단련법
멘탈 체력 향상을 위한 실전 훈련

PART 08 피크 퍼포먼스를 만드는 멘탈 전략
피크 퍼포먼스를 막는 네 가지 장애물
성과와 생산성을 끌어 올리는 피크 리더십
멘탈 스킬로 퍼포먼스 능력을 개발하는 방법
스토리텔링이 통제력을 높인다

에필로그_평범한 사람의 비범한 멘탈 만들기 

■ 저자소개

30년 이상 ‘압박 속에서 성과를 내는 법’을 전문적으로 가르쳐 왔다. 초카 박사가 회장으로 있는 에이펙스 퍼포먼스(Apex Performance)는 ‘《포천》지 선정 500대 기업’에서 프로 운동선수에 이르기까지 다양한 사람들을 훈련한다.
초카 박사는 미국 육군사관학교에서 심리학 및 리더십 교수로 재직하면서 스포츠 심리학을 군대의 요구에 맞게 적용했으며 육군사관학교 최초로 능력향상센터(Center for Enhanced Performance)를 설립하기도 했다.
현재 그는 노스캐롤라이나주 샬럿에 살고 있다.      

역자 : 이지연

서울대학교 철학과를 졸업한 후 삼성전자 기획팀과 마케팅팀에서 근무했다. 현재 전문 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로는 《제로 투 원》 《위험한 과학책》 《볼드》 《기하급수 시대가 온다》 《빅데이터가 만드는 세상》 《디스커버리, 더 나은 세상을 위한 호기심》 《우주에 관한 거의 모든 것》 《어떻게 사람을 이끌 것인가》 《빈곤을 착취하다》 《행복의 신화》 《매달리지 않는 삶의 즐거움》 《단맛의 저주》 《플라스틱 바다》 《킬 더 컴퍼니》 《2015세계경제대전망》(공역) 외 다수가 있다.