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ÀúÀÚ : ¹Ú½º¹Ì
ÀúÀÚ ¹Ú½º¹Ì´Â ¸ÚÁø È£ÅÚ¸®¾î¸¦ ²Þ²Ù¸ç ¶ó½ºº£°¡½º ÁÖ¸³´ë(University of Nevada Lasvegas) È£Åڰ濵Çаú¿¡ ÀÔÇÐÇØ À¯ÇлýÈ°À» ÇÏ´ø Áß, Àç¹Ì±³Æ÷ÀÎ ³²ÆíÀ» ¸¸³ª °áÈ¥À» ÇÏ¿´´Ù. ¾î¸° ³ªÀÌ¿¡ °¡Á·µµ, Ä£ÇÑ Ä£±¸µµ Çϳª ¾ø´Â ¹Ì±¹¿¡¼ °áÈ¥»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇÏ¿´°í ½ÅÈ¥µµ Àá½Ã, ù°°¡ »ý°å´Ù. Ãâ»êÀ» ÇÑ µÚ ¿©Å¸ ¿©ÀÚ ¿¬¿¹Àεéó·³ ±Ý¹æ ¿¹Àü ¸öÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ °Å¶ó »ý°¢Çߴµ¥, °áÄÚ ½±Áö ¾Ê¾Ò´Ù. »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢Àº ´Ã Çß¾úÁö¸¸ ¾ðÁ¦³ª ¹Ù»Û À°¾Æ·Î ÀÎÇØ ¿©À¯°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×·¯´ø Áß µÑ°°¡ »ý°å°í µÎ ¹ø° Ãâ»êÀ» Çß´Ù. ¿ø»óº¹±¸°¡ ¾È µÈ ¸öÀÌ ¶Ç´Ù½Ã Ãâ»êÀ» °ÞÀ¸¸ç ¹î»ì°ú °¡½¿Àº ´õ¿í ´Ã¾îÁö°í, ¿·±¸¸®¿Í Æȶҿ¡´Â »ìÀÌ µÎµÏÇÏ°Ô ºÙÀÚ, °Å¿ï¸¸ º¸¸é ¿ì¿ïÇØÁö°í ±× ¸ð½ÀÀ» ÀÚÃ¥ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÎÅͳÝÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù´Â ´ÙÀ̾îÆ®µµ ¸ðµÎ ½ÃµµÇغÃÁö¸¸ °á°ú´Â À۽ɻïÀÏ, ¿ÀÈ÷·Á ¿ä¿ä ¶§¹®¿¡ üÁßÀÌ ´Ã¾ú´Ù. Å»¸ð±îÁö »ý±âÀÚ ÀÛÀº ÀÏ¿¡µµ ½Å°æÁúÀûÀ¸·Î ´ëÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. Ãâ»ê ÈÄ ¹æÄ¡Çß´ø ³ª Àڽſ¡°Ô °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¼±¹°ÇØÁÖ°í ½Í´Ù´Â Áý³äÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¿Í »ç¶÷µéÀÇ ¼º°ø Èıâ, ½Ä´ÜÀ» ºÐ¼®ÇÏ¸ç º»°ÝÀûÀÎ °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù. ±×·¸°Ô Æò»ý ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³ª¸¸ÀÇ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÇ¾ú°í, À̸¦ »ç¶÷µé¿¡°Ô °øÀ¯ÇÏ¸é¼ '½º¹ÌȨƮ'°¡ À¯¸íÇØÁ³´Ù.
¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â 'ÇÑ Áý¾ÈÀÇ ¸ç´À¸®, ÇÑ ³²ÀÚÀÇ ¾Æ³», µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶'°¡ ¾Æ´Ñ, '¿©ÀÚ ½º¹Ì'·Î¼ Èñ¿À» ´À³¤´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é ¹«Á¶°Ç ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢, ÇコÀå¿¡ ´Ù´Ï°Å³ª °³ÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ¹«³Ê¶ß¸®°í, ´©±¸³ª ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿ë±â¿Í Èñ¸ÁÀ» ÁÖ±â À§ÇØ ¡º½º¹ÌȨƮ¡» Ã¥À» ½è´Ù.
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DIET TIP °£´ÜÇÏ°Ô º¸´Â ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä
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DIET MEMO ±â·ÏÇϱâ
MONTHLY
DAY 1~14
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DAY 15~28
µÎ±ÙµÎ±Ù Áß°£Á¡°Ë
DAY 29~42
µÎ±ÙµÎ±Ù Áß°£Á¡°Ë
DAY 43~56
µÎ±ÙµÎ±Ù Áß°£Á¡°Ë
DAY 57~70
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DAY 71~84
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³ª»Û ½À°ü¸¸ ¹ö·Áµµ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½±°Ô ¼º°øÇÑ´Ù!
´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆÐÀÇ ¿øÀÎÀº »ç½Ç ¡®ÀÇÁöºÎÁ·¡¯ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ³» ¸ö¿¡ ¹è¾îÀÖ´Â ¡®³ª»Û ½À°ü¡¯ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³»°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¡®³ª»Û ½À°ü¡¯À» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤, ´Ã »õ·Î¿î °Í¸¸ ¸ö¿¡ Áý¾î³ÖÀ¸´Ï Èûµé±â¸¸ Çß´ø °ÍÀÌ´Ù. ´ÊÀá ÀÚ´Â ½À°ü, ¾ÆħÀ» ±¾°í ¹è°¡ °íÇÁ±âµµ Àü¿¡ ±º°ÍÁúÇÏ´ø ½À°ü, »ìÀÌ ÂÈ´Ù ½ÍÀ¸¸é ±¾°í, ³ªÁß¿¡ ¹è°¡ °íÇà ¶§ ¸ô¾Æ¸Ô´ø ½À°ü, ¹è°¡ ºÒ·¯µµ À½½ÄÀÌ ¾Æ±î¿ö¼ °è¼Ó ¸Ô¾ú´ø ½À°ü µîµî¡¦. ÀÌ·± ¡®³ª»Û ½À°ü¡¯¸¸ ¹ö·Áµµ »ìÀº ÀúÀý·Î ºüÁø´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ ¿ì¸®´Â ¡®´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê¡¯¸¦ ¹Ýµå½Ã ½á¾ß ÇÑ´Ù.
Ä£ÀýÇϸ鼵µ °·ÂÇÑ 12ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê
¡º½º¹ÌȨƮ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷¡³Ê¡»´Â ½º¹Ì°¡ °ç¿¡¼ ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀ» °ü¸®ÇØÁÖµí üũ¸®½ºÆ®°¡ ¼¼½ÉÇÏ°Ô ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. µû¶æÇÑ ¹°À» ¸¶¼Ì´ÂÁö, ¾ó¸¶³ª ¸¶¼Ì´ÂÁö, Á¡½ÉÀº 1Àκи¸ ¸Ô¾ú´ÂÁö, ¾îÁ¦ °èȹÇÑ ´ë·Î ¿À´Ã ½ÇÇàÇß´ÂÁö¡¦. ¸ÅÀϸÅÀÏ ½Ä»ç ³»¿ë°ú ¿îµ¿À» ±â·ÏÇÏ´Â °ø°£»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥ ¹× ÇöÀç ¸ö »óÅÂ, »ýÈ°°èȹǥ¸¦ ÁÖ¸»°ú ÆòÀÏ ³ª´²¼ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â °ø°£µµ ÀÖ¾î ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ °£´ÜÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® »ó½ÄÀ» ºñ·ÔÇÑ ½º¹ÌȨƮ ¿îµ¿ ¼ø¼, ½Ä´Ü ±¸¼º ÆÁ±îÁö ´ã¾Ò´Ù. ƯÈ÷ 12ÁÖ ½ºÄÉÁÙÇ¥°¡ º°µµ·Î µé¾î ÀÖ¾î¼ °èȹÇÑ ´ë·Î ÇÑ ³¯°ú ¸øÇÑ ³¯À» ±¸ºÐÇÏ¿© ½ºÆ¼Ä¿¸¦ ºÙÀÌ¸é¼ ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀ» Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.