◎ 책 소개

간고등어 코치가 제안하는 여자 몸 만들기

<간고등어 코치 S라인 부탁해>는 대한민국 여자들을 위한 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC ''일요일 일요일 밤에''「차승원의 헬스클럽」을 통해 간고등어 코치로 유명해진 트레이너 최성조가 날씬하고 탄력적인 몸매를 만드는 근력운동을 소개한다. 책을 펼치면 바로 시작할 수 있도록 모든 동작을 사진으로 상세하게 보여준다.

이 책은 체지방을 줄이고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트 프로그램, 처지는 물렁상을 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동법, 완벽한 S라인을 완성하는 짐볼 운동 등 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법으로 구성하였다. 간고등어 코치가 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 쌓은 경험과 노하우를 바탕으로, 즉시 실천할 수 있는 알짜배기 정보만을 담았다.

특히 근력 운동에 대한 여성들의 선입견과 편견을 바로잡는 데 주안을 두었다. 또한 다양한 운동법뿐만 아니라, 간고등어 코치의 경험담과 식이요법, 연예인들의 몸만들기까지 풍부한 읽을거리들을 곳곳에 수록하였다.


◎ 목차

S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것
이 책을 바르게 사용하는 법
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기

- S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면

PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
- 체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자

PART 2 물렁살 날씬하게 조이는 부위별 집중 운동
- 특정 부위를 집중적으로 공략하는 부위별 집중 운동
- 군살 없이 탄탄한 복부 만들기
- 탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
- V라인이 살아있는 가슴 만들기
- 만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
- 매력적인 목선과 어깨 만들기
- 군살 없이 슬림한 팔 만들기
- 미끄러지듯 날씬한 종아리와 발목 만들기

PART 3 완벽하게 균형잡힌 S라인 만드는 짐볼 운동
- 짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동
체지방 태우는 워밍업 점프
상체 라인 다듬는 스트레칭
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기
다리 라인을 가꾸는 스트레칭
허벅지 군살 정리하는 전신 스트레칭
가슴을 모아주는 덤벨 운동
섹시한 잔근육 드러내는 팔 굽혀 펴기
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어올리기
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기
틀어진 골반을 바로 잡아주는 힙업 운동

Trainer''s Tip
1 다이어트 보장! 간고등어 코치식 파워 워킹
2 긴급 입수, 명품 몸매 연예인의 S라인 비결 대공개
3 간고등어 코치에게 배우는 몸짱 식습관
4 살, 살, 살! 아는 만큼 빠진다
5 간고등어 코치의 군살 빼기 10분 요가


◎ 저자 소개

최성조 [저]
경력 8년차의 전문 트레이너. <간고등어 코치 王자를 부탁해>의 저자이며, MBC <일요일 일요일 밤에> ''차승원의 헬스클럽'' 지도, SBS <김승현 정은아의 좋은 아침> ''초고도 비만 탈출'' 지도, KBS 2TV <비타민>, SBS <잘 먹고 잘 사는 법>, MBC <동안 클럽>에 출연하는 등 방송 3사를 넘나들며 전문 트레이너로 맹활약. 현재 피트니스 클럽 ‘비마인드’의 대표를 맡고 있다.



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