■ 목차

Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기

엄마의 삶 VS 여자의 삶
엄마는 힘들어요! |현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ‘운동’ | 임신 중ㆍ출산 후 다이어트 | 엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상

여자의 몸
다이어트란? | 어떤 몸이 예쁜 몸일까요? | 체중계의 숫자는 그렇게 중요하지 않아요!

다이어트의 시작
다이어트 Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! | 목표 체중 & 워너비 몸매 설정하기 | 철저한 식단 조절 & 다이어트 계획표 만들기

다이어트 중 말말말!
주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 | 저 다이어트해요!

Part 2. MEAL | 스미 식단

스미 식단이 뭐죠?
삼시 세끼 다이어트 식단 지키기? | 스미 식단의 탄생 | 스미 식단표 따라잡기

별 5개 식습관
점심 자유식 & 식후 간식을 즐기기 | 규칙적인 식습관 기르기 | 아침 식사 챙겨 먹기

스미 식단 Q&A
샐러드와 드레싱 | 점심 자유식 칼로리 | 저녁 굶기 | 식단 순서 바꾸기 | 간식 시간

Part 3. Note | 스미의 다이어트 노트

다이어트 진실 혹은 거짓
어떤 정보가 진짜일까? | 식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 다이어트 보조제? | 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? | 공복 유산소 운동의 효과? | 근육통은 운동 성과의 판단 기준? | 복근 선명도와 모양의 비밀?

홈트 준비물
요가 매트 | 웨이트 기구 | 짐볼 | 튜빙 밴드&레텍스 밴드 | 폼롤러 | 유산소 운동 기구

극한 다이어트
하체 비만 탈출법 | 시간이 턱없이 부족한 직장인 | 다이어트 중 음주? 금주! | 가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용

Part 4. WORKOUT | 스미홈트

스미홈트 워밍업!
기본 운동 순서 | 스미홈트 운동 순서 | 나만의 운동 루틴 만들기

-전신 스트레칭
-하체 운동(초급/일반)
-복부 운동(초급/일반)
-허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
-상체 운동(초급/일반)
-마무리 스트레칭
-유산소 운동

Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동

스미홈트 전신 운동
-운동 루틴(초급자)
-운동 루틴(중급자)
-운동 루틴(상급자)

Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!

체중을 어떻게 유지할 수 있나요? | 운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? | 생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? | 7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? | 저녁 약속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? | 운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 안 빠져요! 왜 그럴까요? | 하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? | 다이어트 중 생리 불순이 생긴 것 같아요! | 운동할 때 호흡은 어떻게 해요? | 다이어트 후 처지고 사라진 가슴~ 되찾을 방법이 있을까요? | 다이어트 중에 잠이 안 와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? |평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? | 하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? | 영양제를 챙겨 먹어야 하나요?

■ 책 속으로

정말 운동과 식단조절을 열심히 하는데 살이 빠질 기미가 전혀 안 보이나요? 그렇다면 얼마나 오랫동안 그렇게 했는지 물어보고 싶어요. 아마 처한 환경에 따라서, 또 찌운 살과 가지고 있던 나쁜 습관의 정도에 따라서, 사람마다 살이 빠지는 속도는 다를 수 있어요. 하지만 무엇보다 확실한 건 정말로 포기하지 않고, 자신에게 맞는 운동과 식단조절로 꾸준히 다이어트를 하면, 몸은 정말 그에 맞는 결과를 가져다준다는 거예요. 그러니 여러분도 이번에는 절대로 포기하지 말고, 자신의 날씬하고 건강한 모습을 상상하면서 다이어트에 꼭 성공하길 바랄게요. 다이어트가 별로 어려운 일이 아니라면 모든 사람이 다 성공했겠죠. 어렵고 힘들기 때문에 그 성공이 대단한 거예요. 그 대단한 일을 지금 여러분이 하고 있다는 사실을 기억하면서, 모든 여자들 파이팅이에요! --- p.53

사람들이 저마다 갖는 가치는 매우 다양해요. 자신의 생각이 항상 정답인 게 아니고, 상대방이 자신과 다른 생각을 한다고 해서 상대방이 틀린 것도 아니에요. 그냥 다른 거예요. 그러니까 여러분도 다이어트를 하면서 다른 사람의 말이나 생각을 신경 쓰지 마세요. 여러분 또한, 날씬한 친구가 적게 먹고 운동을 하든, 뚱뚱한 친구가 많이 먹고 운동을 안 하든 다른 사람 신경도 쓰지 말고요. 그 사람도 그 사람 나름대로 자신만의 가치가 있을 테니까요. 자신이 진짜 원하는 게 무엇인지, 그것을 얻기 위해 본인이 어떤 노력을 하는지가 남들의 시선보다 훨씬 더 중요해요. --- p.86

■ 출판사 리뷰

정말 아이 둘 키우는 엄마 맞나요?

미국 유학 중에 재미교포인 남편을 만나 어린 나이에 결혼생활을 시작했다. 첫째의 출산 후 자연스럽게 몸이 예전으로 돌아갈 줄 알았는데 쉽게 돌아갈 수 없다는 사실을 깨달을 무렵, 둘째가 생겼다. 두 번의 출산으로 인해 뱃살은 늘어나고 옆구리와 팔뚝은 더욱 굵어졌다. 인터넷으로 유명하다는 다이어트를 모두 시도해보았지만 언제나 작심삼일, 아니면 요요, 심지어 탈모까지 오고, 작은 일에도 짜증을 내며 신경질적으로 변했다. 그러한 시간을 보내다 다시 한번 용기를 내어 운동을 시작했다. 이번에는 각종 다이어트 정보와 사람들의 성공 후기를 모아 식단을 분석하고 운동법을 공부했다. 그러면서 나 자신이 꾸준히 할 수 있는 식단과 운동방법을 발견하고, 혼자 집에서 꾸준히 실행하기 시작했다. 스미홈트와 스미 식단은 이렇게 탄생한 것이다.

정말 이렇게 먹어도 되나요?

다른 다이어트 식단과는 달리 스미 식단은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것을 권한다. 단, 아침과 저녁은 다이어트에 도움이 되는 간단식, 점심 한 끼는 자유식! 즉, "다이어트식 2, 자유식1, 간식1"을 규칙적으로 해나가는 것이다. 좋아하지도 않는 음식을 먹으며 운동해야 한다고 생각하면 하루하루가 지옥 같이 느껴진다. 그러다 보면 ‘굳이 이렇게까지 하면서 살을 빼야 하나?’라는 생각이 스멀스멀 들게 된다. 그래서 스미는 음식 때문에 스트레스 받지 않고, 먹고 싶은 걸 먹으며 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단을 구성하였고, 책 속에 상세하게 담았다. 아침, 점심, 저녁 추천 식단뿐만 아니라 물의 중요성도 강조하고 있어서, 스미홈트 운동과 식단을 병행하다 보면 어느새 다이어트를 즐기고 있는 나 자신을 발견하게 될 것이다.

정말 따라만 해도 성공할 수 있나요?

그동안 스미는 본인이 알고 있던 다이어트 팁과 노하우를 유튜브, 인스타그램, 블로그에 꾸준히 공유해왔다. 육아와 살림만 하던 평범한 아이 둘 엄마 스미를 따라서 하나둘 따라하는 사람들이 생겼고, 현재는 무수히 많은 사람들이 다이어트 성공 후기를 보내며 고마움을 전하고 있다. 특히 유튜브 동영상은 30분~1시간 동안 처음부터 끝까지 스미가 함께 운동을 해주고 있어서 쉽게 포기하지 않게 된다. 그 덕분에 유튜브 스미홈트 동영상은 누적합계 100만 뷰가 넘는다. 30만 명의 팔로우가 있는 인스타그램에서는 사람들이 궁금한 것들을 언제나 친절하게 답해주어서 '가장 진정성 있는 홈트'라는 찬사를 받고 있다. 책에는 스미가 동영상이나 SNS에서는 차마 풀어내지 못한 다이어트에 대한 이야기와 함께 동작 설명, 운동 루틴 등을 보기 좋게 구성하였다.