반양장본 | 248쪽 | 253*188mm | 766g

■ 책소개

1. 상황별, 콘셉트별 맞춤형 도시락
친숙한 밑반찬 위주의 집밥 도시락, 다이어터를 위한 저칼로리 도시락, 특별한 날을 위한 특식 도시락까지 총 6개의 콘셉트에 따라 다양한 레시피를 선보인다. 각자의 생활패턴과 부지런한 정도에 따라 주말에 몰아서 만들기, 전날 저녁에 만들기, 10분 만에 만들기 등 최대한 실생활에서 응용할 수 있도록 내용을 구성했다.

2. 메뉴 걱정을 날려버리는 120여 가지 레시피
도시락을 일상적으로 매일매일 싸다 보면 ‘오늘 뭐 먹지?’보다 ‘또 뭐 싸가지?’라는 고민이 더 커지게 된다. 더 건강하고 맛있게 먹기 위해 도시락에 입문하지만 할 줄 아는 반찬 몇 개로만 돌려가며 먹다 보면 영양적으로 부족하진 않을까 불안해지는 것도 사실. 매일 식단 고민하기 힘들었던 사람들, 늘 고만고만한 반찬만 싸가던 사람들을 위해 120여 가지 이상의 다양한 도시락 버전 레시피를 준비했다. 오늘부로 도시락 반찬 고민은 끝내자.

3. 냄새, 국물 샐 걱정 없는 도시락 싸기 노하우
도시락이라고 매번 마른 반찬만 싸갈 수는 없는 법! 국물이 있는 음식을 냄새까지 확실하게 밀봉하는 노하우를 알려준다. 새어 나오는 김칫 국물, 음식 냄새가 두려워 도시락을 싸지 못한다는 건 이제 옛말이라는 저자는, 요즘 나오는 밀폐용기와 도시락 소품을 활용하여 찌개류까지 단단히 밀봉하는 방법을 알려준다. 그뿐만이 아니다. 음식 종류에 어울리는 도시락통을 종류별로 알려주고, 음식을 담는 타이밍과 담음새까지 일러준다.

4. 조합하는 재미를 찾아가는 세트형 도시락
매일 한 그릇 요리만 먹는 건 싫다는 입 짧은 사람들을 위해 세트형 메뉴도 준비했다. 국과 반찬 또는 수프와 빵 등의 어울리는 조합을 세트로 제안한다. 책에 나오는 그대로 따라 해도 좋고, 손에 익으면 책 속의 다른 메뉴들끼리 조합해도 좋다. 약간의 재치와 창의력을 발휘해 입맛대로 조합하다 보면, 어느샌가 의무감보단 즐기면서 도시락을 싸고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.

<상세이미지>

여는 글 4

INTRO
반가워요, 도시락은 처음인가요?
도시락 싸기 전 꼭 알아야 할 몇 가지
도시락 담기에도 순서가 필요해 12
도시락 잘 싸는 요령 13
요리별 잘 싸는 요령 14
도시락 소품&통 고르기 16
밥숟가락으로 쉽게 계량하기 18
종이컵 눈대중 손으로 분량 재기 19
칼질법 20
쉽게 다지기 21

Part 1
아침잠은 포기할 수 없어!
전날 저녁 준비하는 도시락 메인 반찬&국
순살닭불고기와 콩나물국 24
콩나물찜을 곁들인 제육볶음과 오이냉국 27
촉촉한 오징어볶음과 맑은감잣국 30
납작양념감자구이와 황태달걀국 33
통마늘소시지볶음과 쇠고기미역국 36
채소두부전과 어묵배춧국 39
잡채달걀전과 바지락시금치국 42
참치옥수수전과 돼지고기김치찌개 45
햄치즈달걀말이와 참나물무침 48
도시락째 찌는 달걀찜과 고추장찌개 50
짜장소스를 곁들인 새우대파볶음밥 53
크림감자고로케와 카레라이스 56
코다리조림 58
애호박새우젓지짐 60
파불고기 62
고등어무조림 64
두부어묵조림 66

Part 2
등굣길&출근길 무거운 건 싫어요
심플하게 한 그릇 도시락
오니기라즈 70
어묵김치조림덮밥 72
스키야키덮밥 74
쇠고기죽순덮밥 76
매콤 새우잡채밥 78
마파두부덮밥 80
들깨쇠고기미역죽 82
불고기김치콩나물죽 84
콘차우더수프 86
치즈브로콜리크림수프와 마늘빵 88
단호박수프 90
매콤 치즈펜네볶음 92
라구볼로네제파스타 94
냉파스타샐러드 96
두툼 클래식 달걀샌드위치 98
울트라 크루아상샌드위치 100
두부햄가스 102
생선가스와 타르타르소스 104
돈가스와 마카로니샐러드 106

Part 3
10분이면 충분해
초간단 직장인 도시락
요거트 과일믹스와 찰떡 110
초간단 납작김밥과 사발면 112
양파버터간장밥 114
명란오믈렛덮밥 116
동그랑땡덮밥 118
치즈김치볶음밥 120
벌집소시지 카레볶음밥 122
베이컨마늘볶음밥 124
스팸양배추볶음덮밥 126
참치비빔밥과 즉석 장국 127
돼지고기맛쌈장무침 쌈정식 128
골뱅이무침과 김주먹밥 130
달걀프라이햄토스트 132
해쉬브라운포테이토치즈토스트 134
트리플샌드위치 136
통돈가스샌드위치 138
치즈믹스파니니 140
카프레제샌드위치 142

Part 4
내일부터? 아니 오늘부터
다이어트 도시락
잔멸치현미주먹밥과 어묵탕 146
구운두부대파무침과 양배추된장국 150
참치두부쌈장과 양배추롤 154
닭고기비빔밥 156
주꾸미채소볶음 158
두부김밥 160
오색 비빔묵사발 162
샐러드런치박스 164
아보카도불고기토르티야랩 166
통밀샌드위치 168
발사믹버섯양파샌드위치 170

Part 5
이왕 먹는 거 푸짐하게 즐겨요
일품 세트 도시락
사랑과 존경을 담아 부모님 나들이 도시락 174
금손 아니어도 괜찮아! 캐릭터 도시락 178
나중에 기억할까? 아이 소풍 도시락 182
감사한 마음 담아 선생님 소풍 도시락 186
맛과 비주얼을 동시에! 러블리 데이트 도시락 188
친구들과 야외에서 즐기는 맥주 한잔 도시락 192
여보 힘내! 기 살려주는 점심 도시락 196
나눠 먹기 좋은 간식&디저트 도시락 200

PART 6
평일에는 바빠요
주말에 몰아서 만드는 도시락 밑반찬
두 가지 양념의 견과류멸치볶음 206
두 가지 양념의 진미채 208
꽈리고추어묵볶음 210
알새우호박볶음 212
버섯들깨무침 214
곤약달걀장조림 216
연근엿장조림 218
만능양념참치 220
쪽파김무침 222
대파무생채 224
두 가지 양념의 콩나물무침 226
두 가지 양념의 미나리무침 228
오이초무침 230
즉석 양배추겉절이 232
초간단 부추김치 234
초간단 양파오이장아찌 235
밥도둑 김장아찌 236
쇠고기볶음고추장 238
땅콩맛쌈장 240
모둠견과류조림 242
꿀땅콩무침 244
단무지무침 245

인덱스 246    

 

■ 저자소개

저자 : 노애리

요리는 맛과 영양 그리고 레시피는 ‘실용성’이 가장 중요하다고 말하는 요리 연구가.

대학에서는 식품영양학을 전공했고 이후 여러 분야의 요리 과정을 섭렵하며 본격적인 요리의 길로 들어섰다. 4년간 이밥차요리연구소의 수석 연구원으로 활약하며 재료와 상황에 맞는 레시피 개발과 정확한 맛을 내는 내공을 쌓았다. 이후 다양한 매체에서 요리 강연을 선보이고 있으며, 온·오프라인에서 푸드 콘텐츠 제작 및 레시피 개발, 외식 메뉴 컨설팅 등을 도맡아 진행 중이다.