반양장본 | 178쪽 | 257*210mm | 670g
■ 책소개
세계적으로 다이어트와 안티에이징에 대한 연구가 가장 활발한 일본에서 뷰티풀 에이징을 위한 건강 잡지로 자리매김 하고 있는 닛케이 《헬스》가 3인의 의학전문가들과 함께 고안한 획기적인 운동 지침서를 냈다.
책은 운동이 지겹지 않게 매일 새로운 스트레칭을 할 수 있도록 고안된 <1일 2분 12주 프로그램>과 어깨결림, 요통, 다리 부기, 구부정한 등, 대사향상 등 5대 고민을 단기간에 해소할 수 있는 <단기집중 1일 15분 프로그램>으로 구성되어 있다.
혼자서도 충분히 따라할 수 있도록 전체 운동 과정은 사진과 설명이 함께 제시된다. 특별히 풀고 싶은 부위가 있는 날은 해당 스트레칭을 쉽게 찾을 수 있도록 목.어깨, 어깨.팔, 가슴.등, 허리.골반, 고관절.다리 등 5개의 zone으로 나눠 인덱스를 달았다.
「1일 2분 스트레칭」은 짧은 시간, 즉 2분만 투자하면 가장 효과적인 운동을 할 수 있는 비법을 3인의 의학전문가들의 정확한 조언과 함께 생생히 보여주고 있다. 평생 나이 들어 보이지 않고 날씬하게 사는 법, 하루 2분 스트레칭으로 충분하다.
■ 목차
INTRODUCTION 하루 2분이면 ‘날씬 체질’로 바뀐다!
평생 살찌지 않는 1일 2분 스트레칭
POINT 체중기록식 60포즈 스트레칭 포스터
이렇게 사용하세요
check 당신의 몸, 점점 살이 쪄가고 있는 것은 아닌가
네 가지 포즈로 체질 확인!
EFFECTIVENESS 스트레칭으로 몸이 유연해지면
평생 살찌지 않는다!
EFFECTIVENESS 무리한 운동도, 힘든 근육 트레이닝도 없다!
여성을 아름답게 만드는 ‘스트레칭’의 3가지 기본 효과!
EFFECTIVENESS 몇 살부터 시작하든
스트레칭으로 탄력있는 몸을 만들 수 있다
Rule 무리하지 않고 단기간에 효과를 올리는
5가지 스트레칭 규칙
평생 살찔 걱정 없이 사는 하루 2분의 비밀
1일 1포즈 스트레칭
기본편 온몸을 풀어주는 스트레칭
1st week 1-5 스트레칭
2nd week 6-10 스트레칭
3rd week 11-15 스트레칭
4th week 16-20 스트레칭
응용편 균형을 바로잡는 스트레칭
5th week 21-25 스트레칭
6th week 26-30 스트레칭
7th week 31-35 스트레칭
8th week 36-40 스트레칭
강화편 체간을 강화하는 스트레칭
9th week 41-45 스트레칭
10th week 46-50 스트레칭
11th week 51-55 스트레칭
12th week 56-60 스트레칭
여성의 5대 고민을 단번에 해결하는 하루 15분의 비밀
1일 6포즈 스트레칭
‘어깨결림’ 해소 코스
‘요통’ 해소 코스
다리 부기 & 냉증 개선 코스
구부정한 등 개선 & 아름다운 자세 코스
대사 향상&다이어트 코스
■ 독자체험
1일 2분 스트레칭에 30일간 도전한 독자 4인의 체험담
■ 특별부록
체중기록식 60포즈 스트레칭 포스터
■ 저자 소개
저자 : 닛케이 헬스 편집부
소개 : 40여 종 이상의 정기 간행물을 펴내는 니혼케이자이신문의 자회사 닛케이BP의 여성 잡지로 2008년 창간하여 40~50대 뷰티풀 에이징을 위한 여성 건강 잡지로 자리매김했다. 매호 10만 부 이상 발행하는 권위 있는 잡지로 건강 전문가들이 엄선한 주제와 내용으로 담아내 독자들의 큰 호응을 얻고 있다. 『엄마가 아프다』(2013.1. 중앙m&b) 『1일 2분 스트레칭』 등을 출간했다.
역자 : 최여진
소개 : 한국외국어대학교 환경학과 졸업. 직장생활을 하다가 뒤늦게 일본어에 흥미를 갖고 다시 공부를 시작하여 한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했다. 독자들에게 낯선 문화와 새로운 사실을 매끄러운 우리말로 쉽게 전해주는 번역가로 기억되고 싶은 바람으로 고군분투 중이다. 역서로는 『단단한 경제학』, 『복지강국 스웨덴, 경쟁력의 비밀』, 『경제 예측 뇌』, 『살을 빼고 독을 빼는 아침 사과 혁명』,『번역자, 짧은 글의 긴 여운을 옮기다』(공역)『1일 2분 스트레칭』등이 있다.
감수 : 이토 마모루(伊藤マモル)
의학박사. 준텐도대학교 체육학부를 졸업하고 동대학원을 마쳤다. 현재 호세이대학교 법학부 교수로 재직중이다. 전문분야는 스포츠의학과 컨디셔닝과학이다. 독자적 트레이닝? 컨디셔닝 지도법으로 호세이대학교 펜싱부가 일본대학생선수권 11연패를 달성하는 데 기여했다. 『기본 스트레칭』 『젊음을 유지하는 스트레칭』 등 많은 책을 썼다.
감수 : 야마구치 다이치(山口太一)
라쿠노가쿠인대학교 준교수이자 전문 트레이닝 지도자로서 전문분야는 체력과학, 운동생리학이다. 다양한 연령층의 건강관리를 위한 운동처방과 식사방법을 지도하고 있다. 아마추어부터 전문 육상선수까지를 대상으로 부상 및 장애예방과 경기능력 향상을 위한 음식과 건강에 관한 연구를 수행하고 있다.
감수 : 야마다 시게루(山田 茂)
짓센여자대학교 생활과학부 교수이자 동대학 건강영양과학연구소 소장을 맡고 있다. 지역 고령자의 생활기능 향상을 목적으로 한 프로젝트에 관여하는 한편 운동과 영양에 관한 연구를 수행하고 있다. 저서로는 『운동분자생물학』 『생화학, 생리학으로 본 골격근에 대한 트레이닝 효과』 등이 있다.
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