184쪽 | 324g |150*214*20mm

  <상세이미지>

■ 목차

책을 내며

chapter 1 비만 핵심 정리
비만은 어떻게 진단할까?
비만은 왜 치료해야 할까?
비만은 의지 부족의 결과가 아니다!
요요(yoyo) 현상은 내 잘못이 아니다.
그러면 어떻게 살을 뺄까?
힘 안들이고 성공하는 다이어트가 있을까?

chapter 2 하루 리듬의 기원
생체 리듬이 뭐지?
남세균의 하루 리듬
다세포 생물의 하루 리듬

chapter 3 하루 리듬의 작동원리
2017년 노벨 생리의학상 수상자들의 업적
제각각 움직이는 세포 시계 맞추기
외부 환경과 세포 시계의 동기화

chapter 4 고장 난 생체 시계와 비만
빛 공해
고장 난 생체 시계가 몸을 망친다
고장 난 하루 시계가 비만을 일으킨다
말초 시계

chapter 5 끊임없이 먹는 현대인
삼시 세끼
옛말이 되어버린 삼시 세끼
시도 때도 없이 다가오는 음식의 유혹
쉽게 간단한 음식-배달 문화와 편의점
다이어트 최대의 적, 야식!

chapter 6 먹는 타이밍이 중요하다
다이어트는 타이밍, 시간제한 다이어트
시간제한 다이어트, 생쥐를 날씬하게 만들다
시간제한 다이어트, 초파리마저 날신하게 만들다
휴대전화 앱이 하루 종일 먹는 현대인을 발견하다.
해외 여행을 하지 않아도 생기는 시차: 사회적 시차
시간제한 다이어트, 드디어 사람을 날씬하게 만들다
라마단 금식과 체중
먹는 시간대를 앞으로 당기면 더욱 효과적
조사모삼(朝四暮三)을 활용하라
연구는 연구일 뿐, 실전은 다르다

chapter 7 시간제한 다이어트 시작하기
나에게 맞는 다이어트 법을 고르자
음식 섭취를 위한 시간 범위를 정해라
아침을 먹아라
시간제한 다이어트 12주주차 플랜

chapter 8 실전 시간제한 다이어트, 이렇게 하면 백전백승!
아침을 반드시 먹자
삼시 세끼만 먹자
다이어트 메니페스토!
먹고 싶은 충동을 누르는 기술: 양치질!
자신을 모니터하자
흑백 사고를 경계하자!
술을 마시게 되면 911을 실천하자
시간제한 다이어트에 운종을 더하자!
천릿길도 한 걸음 부터, 일단 움직이자!

chapter 9 건강한 생체 시게와 건강한 몸
가장 다순한 칼로리 제한법
하루 리듬에 맞추기
일상의 루틴 확립하기
건강한 몸에는 건강한 생체 시계가 깃들어 있다
나에게 맞는 합리적인 다이어트 방법 찾기
체중 감량에 따른 당뇨병 호전
당뇨병 환자의 주의 사항
습관 설계 디자인

<시간제한 다이어트> 참여 후기
참고문헌 목록

■ 저자소개

저자 : 조영민

저자 조영민은 서울대학교 의과대학을 졸업하고 같은 대학에서 박사 학위를 받았다. 서울대병원에서 인턴, 레지던트, 펠로우를 거쳐 내분비내과 교수로 진료와 연구에 매진하고 있다. 캐나다 밴쿠버에 있는 브리티쉬 컬럼비아 대학에서 '장에서 분비되는 호르몬'과 '비만 및 당뇨병’의 관련성에 대해 연구했다. 서울대학교 의과대학 비전추진단장, 대외협력실장을 역임했고 각종 학회에서 임원으로 활동하고 있다. 현재, 서울대학교 병원 대외협력실장, 서울대학교 의과대학 연건생활관장, 대한당뇨병학회 총무이사, 대한내분비학회 기획이사로 있으며, 연구와 진료의 주 관심 분야는 당뇨병과 비만이다. 의학적 지식의 대중화를 중시하여 지금은 조선일보 의학자문위원으로 컬럼을 기고 중이다.

저자 : 이기언

저자 : 박지연

저자 : 최지훈

저자 : 이윤규

저자 이기언, 박지연, 최지훈, 이윤규는 서울대학교 의과대학 의예과에 재학중인 학생들로 조영민 교수와 '의학연구 멘토링'프로그램을 통해 비만 치료법 연구를 함께 진행하였다.