PART 1) 실전에서 긴장하는 우리 아이, 무엇이 문제일까?

실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?
긴장은 나쁜 것이 아니야!
감정을 알아야 멘탈도 강해진다
감정을 이해하는 훈련 1 | ‘왜?’ 트레이닝
감정에는 좋고 나쁨이 없어요
사례 | 약한 상대를 만날 때마다 본래 실력이 나오지 않아요
우리 아이, 감정을 가두고 있진 않은가요?
감정을 이해하는 훈련 2 | ‘아이와 함께하는 ‘감정 맞히기’ 퀴즈
감정을 이해하는 훈련 3 | 감정 평가 시트 함께 써보기
우리 아이 감정 바로 알기 ⓛ 감정 일기 쓰기
긍정적인 생각이 오히려 실전을 망친다?
우리 아이 감정 바로 알기 ② 감정 떠올리기
사례 | 잘 풀리지 않으면 바로 포기해버려요
우리 아이 감정 바로 알기 ③ 멘탈 시트 활용하기
사례 | 긴장을 나쁜 것이라 생각하고 두려워해요

PART 2) 긴장을 즐기는 방법은 따로 있다

감정과 분리된 행동을 시작해요
‘긴장하는 나’를 위해 ‘OK 라인’을 세우자
사례 | 무슨 일에 대해서든 소극적이고, 긴장하는 순간을 회피하고 있어요
부끄러움에 익숙해지면? 긴장에도 익숙해진다!
긴장에 익숙해지는 훈련 | 부끄러움으로 긴장에 익숙해지자
우리 아이의 ‘OK 라인’, 너무 높은 것은 아닐까?
감정의 감도를 높이는 훈련 | 해냈다면 기뻐하는 습관을 들이자
사례 | ‘의욕이 없는’ 자신을 자꾸 책망합니다
아이의 감정, 허용치를 높여주세요

PART 3) OK 라인’으로 우리 아이 자신감 쑥쑥 올려주기

지금 이 ‘OK 라인’, 누구를 위한 것인가요?
너무 높은 ‘OK 라인’, 아이의 자신감을 앗아 갑니다
최상의 ‘OK 라인’은 대화에서 시작된다
사례 | 학교에 가는 것이 무서워졌어요
레벨을 올리는 타이밍, 이것만은 기억하세요
부모가 함께 하면 트레이닝 효과가 2배!
자신만의 ‘OK 라인’, 때로는 삶의 태도가 됩니다
사례 | 라이벌을 지나치게 의식해서 OK를 보낼 수 없어요
‘OK 라인’은 스스로 통제할 수 있는 것부터
사례 | 본질에서 벗어난 OK 라인을 설정하고 있어요

PART 4) ‘OK 라인’으로 자신 있게 목표 달성하기

장기적인 목표에도 적용할 수 있어요
‘OK 라인’으로 현실과 맞서는 힘을 길러주세요
목표와 현실의 차이가 클 때, 어떻게 해야 할까요?
예측하는 힘을 키우는 훈련 | 처음 하는 일에 도전하기
‘노력했으니 됐어’라는 함정에 빠지지 않으려면
‘좋아하는 것’ vs ‘하지 않는 것’
‘하기 싫다’를 ‘하고 싶다’로 바꾸는 엄마의 노하우
다음 목표를 그려 나가도록 도와주세요
사례 | 목표를 이룬 후 갈 곳을 잃어버렸어요

PART 5) 부모님을 위한 효과 만점 노하우

때로는 부정적인 감정을 경험할 기회도 필요합니다
사례 | 행동이 감정에 지배당하고 있어요
아이의 있는 그대로의 모습을 받아들여주세요
아이를 칭찬하는 훈련 1 | ‘칭찬해준 일’ 리스트 만들기
아이를 칭찬하는 훈련 2 | 아이와 함께하는 20분 마라톤
아이의 말을 공감하며 들어주세요
아이에게 중요한 것은 ‘부모님’의 칭찬입니다
부모님도 스스로에게 ‘OK 사인’을 보내주세요
사례 | 아이에게 너무 엄격한 요구를 합니다

나가는 말

■ 저자소개

저자 : 모리카와 요타로

일본 정상급 스포츠 스타들의 멘탈 트레이너. 도쿄에서 태어나 프로 축구선수로 스페인과 이탈리아에서 활동하다가 26세에 은퇴하고 심리학과 멘탈 트레이닝을 공부했다. 주식회사 리콜렉트를 설립하고 ‘OK 라인 트레이닝’이라는 독자적인 방법을 개발해 일본 최고 여자 프로골퍼 요코미네 사쿠라, 세계 정상급 카레이서 야나기다 마사타카, J리그 프로축구팀 이치하라 지바 레이디스 등 다양한 종목의 운동선수들을 지도했다.
‘OK 라인 트레이닝’은 실전에서 실력 발휘에 어려움을 겪는 어린이나 수험생이 직접 체험하고, 그 효과가 입소문을 타면서 일본 학부모들 사이에서 큰 화제가 됐다. 현재 일본 스미다구 사립유치원연합회와 다양한 스포츠팀의 학부모·지도자들을 대상으로 활발하게 강연 활동을 하고 있다. 지은 책으로 『절대적인 자신감을 키우는 방법』, 『네거티브 씽킹으로 성공하는 35가지 법칙』 등이 있다.

역자 : 박현주
이화여자대학교 국문과를 졸업하고 중앙대학교 일본어교육원에서 통·번역 전문 과정을 수료했다. 어린이들에게 글쓰기와 독서 토론을 지도하는 교사로 활동하다가 출판 편집자로 전향해 10여 년간 책을 만들며 살아왔다. 지금도 번역가이자 도서 기획자로서 글 다듬는 삶을 살고 있다. 지은 책으로 『모차르트 이펙트 태교동화』, 『클래식 태교동화』, 옮긴 책으로 『주부 강사 타니시마 나나의 아이와 함께 즐기는 영어』가 있다.